EFT tapping. Technika emocjonalnej wolności

EFT tapping skupia się na ostukiwaniu 12 punktów meridianowych na ciele, aby złagodzić objawy negatywnego doświadczenia lub emocji.

Czym jest EFT tapping?

Technika emocjonalnej wolności (EFT) to alternatywna metoda leczenia bólu fizycznego i cierpienia emocjonalnego. Nazywana jest również tappingiem lub psychologicznym akupresurą.

Osoby stosujące tę technikę wierzą, że tapping, czyli opukiwanie ciała, może przywrócić równowagę w systemie energetycznym i leczyć ból. Według twórcy EFT, Gary’ego Craiga, przyczyną wszystkich negatywnych emocji i bólu jest zakłócenie energii.

Chociaż EFT wciąż jest badane, technika ta była stosowana do leczenia osób z lękiem i zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Jak działa EFT tapping?

Podobnie jak akupunktura, EFT skupia się na punktach meridian — czyli „gorących punktach” energetycznych — aby przywrócić równowagę energetyczną w organizmie. Uważa się, że przywrócenie równowagi energetycznej może złagodzić objawy, jakie wywołało negatywne doświadczenie lub emocje.

Na podstawie medycyny chińskiej punkty meridianowe uznawane są za obszary, przez które przepływa energia ciała. Te szlaki pomagają zrównoważyć przepływ energii, aby utrzymać zdrowie. Każda nierównowaga może wpłynąć na wystąpienie choroby.

Akupunktura wykorzystuje igły, aby wywierać nacisk na te punkty energetyczne. EFT stosuje opukiwanie opuszkami palców, aby wywierać nacisk.

Zwolennicy EFT twierdzą, że tapping pomaga uzyskać dostęp do energii ciała i wysyła sygnały do części mózgu, która kontroluje stres. Twierdzą, że stymulowanie punktów meridianowych za pomocą EFT może zmniejszyć stres lub negatywne emocje związane z danym problemem, przywracając ostatecznie równowagę w zakłóconej energii.

EFT tapping w 5 krokach

EFT tapping można podzielić na pięć kroków. Jeśli masz więcej niż jeden problem lub lęk, możesz powtórzyć tę sekwencję, aby go rozwiązać i zmniejszyć intensywność negatywnego uczucia.

1. Zidentyfikuj problem - Aby technika była skuteczna, musisz najpierw zidentyfikować problem lub lęk, który masz. To będzie Twój punkt centralny podczas opukiwania. Skupienie się na jednym problemie naraz ma podobno poprawić wyniki.

2. Oceń początkową intensywność - Po zidentyfikowaniu problemu musisz ustalić poziom intensywności na skali od 0 do 10, gdzie 10 to najgorszy poziom. Skala ocenia ból emocjonalny lub fizyczny oraz dyskomfort, jaki odczuwasz z powodu tego problemu.

Ustalenie początkowego poziomu pomaga śledzić postępy po wykonaniu pełnej sekwencji EFT. Jeśli Twoja początkowa intensywność wynosiła 10, a po opukiwaniu spadła do 5, osiągnąłeś 50% poprawy.

3. Przygotowanie - Przed opukiwaniem musisz ustalić frazę, która wyjaśnia, na czym się skupiasz. Frazę należy skoncentrować na dwóch głównych celach:

• uznaniu problemu,
• zaakceptowaniu siebie pomimo tego problemu. Typową frazą przygotowawczą jest: „Mimo że mam ten [strach lub problem], głęboko i całkowicie akceptuję siebie”. Możesz dostosować tę frazę do swojego problemu, ale nie może ona dotyczyć kogoś innego. Na przykład nie możesz powiedzieć: „Mimo że moja bliska osoba jest chora, głęboko i całkowicie akceptuję siebie”. Musisz skupić się na tym, jak problem wpływa na Twoje emocje, aby zmniejszyć stres, jaki wywołuje. Lepiej jest powiedzieć: „Mimo że jestem smutny, że moja bliska osoba jest chora, głęboko i całkowicie akceptuję siebie”.

4. Sekwencja EFT tapping - Sekwencja EFT tapping polega na systematycznym opukiwaniu końcówek dziewięciu punktów meridianowych.

Istnieje 12 głównych meridianów, które odbijają każdą stronę ciała i odpowiadają wewnętrznemu organowi. Jednak EFT koncentruje się głównie na dziewięciu punktach:

1. bok dłoni, czasami nazywany „cięciem karate” (KC): meridian jelita cienkiego,
2. brew (EB): meridian pęcherza,
3. bok oka (SE): meridian pęcherzyka żółciowego,
4. pod okiem (UE): meridian żołądka,
5. pod nosem (UN): naczynie zarządzające,
6. podbródek (Ch): naczynie centralne,
7. początek obojczyka (CB): meridian nerek,
8. pod ramieniem (UA): meridian śledziony.
9. czubek głowy (TH): naczynie zarządzające, Zacznij od opukiwania boku dłoni, jednocześnie wypowiadając frazę przygotowawczą trzy razy. Następnie opukuj każdy z kolejnych punktów siedem razy, przesuwając się po ciele w następującej kolejności: brew, bok oka, pod okiem, pod nosem, podbródek, początek obojczyka, pod ramieniem. Po opukaniu punktu pod ramieniem zakończ sekwencję na czubku głowy.

Podczas opukiwania poszczególnych punktów recytuj frazę przypominającą, aby utrzymać skupienie na problemie. Jeśli Twoja fraza przygotowawcza brzmi: „Mimo że jestem smutny, że moja bliska osoba jest chora, głęboko i całkowicie akceptuję siebie”, fraza przypominająca może brzmieć: „Smutek, jaki czuję, że moja bliska osoba jest chora”.

Recytuj tę frazę przy każdym punkcie opukiwania. Powtórz tę sekwencję dwa lub trzy razy.

5. Oceń końcową intensywność Na końcu sekwencji oceń poziom intensywności na skali od 0 do 10. Porównaj wyniki z początkowym poziomem intensywności. Jeśli nie osiągnąłeś 0, powtórz proces, aż to zrobisz.

Czy EFT tapping działa? EFT było skutecznie stosowane w leczeniu weteranów wojennych i czynnych żołnierzy z PTSD. W badaniu z 2013 roku naukowcy porównali wpływ EFT na weteranów z PTSD z tymi, którzy otrzymywali standardową opiekę. W ciągu miesiąca uczestnicy sesji EFT znacząco zmniejszyli swój stres psychologiczny. Ponadto ponad połowa grupy EFT nie spełniała już kryteriów PTSD. Istnieją również historie sukcesu osób z lękiem, które stosowały EFT jako alternatywną metodę leczenia. Przegląd z 2016 roku porównał skuteczność EFT z tradycyjnymi metodami opieki w leczeniu objawów lęku. Badanie z 2022 roku wykazało, że EFT jest skuteczne w zwiększaniu poczucia własnej wartości u pielęgniarek. Kolejne badanie z 2023 roku wykazało, że EFT zmniejszało lęk i stres u pracowników służby zdrowia podczas pandemii COVID-19.

Badanie wykazało znaczący spadek poziomu lęku w porównaniu z uczestnikami otrzymującymi inne formy opieki. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby porównać EFT z innymi technikami terapii poznawczej.

EFT tapping to alternatywna terapia akupresurowa stosowana w celu przywrócenia równowagi zakłóconej energii. Jest to zatwierdzona metoda leczenia dla weteranów wojennych z PTSD, a także wykazuje pewne korzyści jako leczenie lęku, depresji, bólu fizycznego i bezsenności.